Καθιστή μονόχειρη διάταση πλατύ ραχιαίου και τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε ψηλά και σήκωσε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι.
2. 02Λύγισε τον αγκώνα ώστε το χέρι να πέσει πίσω από το κεφάλι.
3. 03Χρησιμοποίησε το άλλο χέρι για να οδηγήσεις απαλά τον αγκώνα προς τα μέσα ή πίσω.
4. 04Μείνε ψηλά στον θώρακα ώστε να νιώσεις τη διάταση στον πλατύ ραχιαίο και στον τρικέφαλο.
5. 05Κράτησε τη θέση, ανάπνευσε και άλλαξε πλευρά.