Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚύκλοι χεριών μπρος και πίσω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή χεριών τύπου corkscrew
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργή κάμψη ώμου με ένα χέρι
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια διάταση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά και πλέξε τα δάχτυλα πάνω από το κεφάλι.
- 02Στρέψε τις παλάμες προς το ταβάνι.
- 03Τέντωσε προς τα πάνω κρατώντας τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
- 04Μάκρυνε τα πλευρά και τα πλάγια του κορμού χωρίς να γέρνεις πίσω.
- 05Κράτησε τη διάταση αναπνέοντας σταθερά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚύκλοι χεριών μπρος και πίσωΑντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή χεριών τύπου corkscrewΑντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργή κάμψη ώμου με ένα χέριΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια διάτασηΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα