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Substitut comparableCercles de bras en avant et en arrière
Substitut comparableRotation du tire-bouchon à bras
Substitut comparableFlexion active de l'épaule à un seul bras
Substitut comparableÉtirement latéral de la bande
Substitut comparableÉtirement latéral debout
Substitut comparableÉtirement latéral à genoux sur un bancOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit et entrelacez les doigts avec les paumes tournées vers le haut.
- 02Atteignez les deux bras au-dessus de votre tête tout en gardant les coudes confortablement droits.
- 03Allongez-vous sur les côtés du torse et soulevez doucement les mains vers le plafond.
- 04Gardez les côtes empilées sur le bassin et évitez de cambrer le bas du dos.
- 05Maintenez l’étirement en respirant régulièrement, puis baissez lentement les bras.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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