Cercles de bras en avant et en arrière

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit, les bras tendus sur les côtés à hauteur des épaules et les coudes légèrement souples.
2. 02Décrivez de petits cercles vers l’avant à partir des épaules en gardant les côtes abaissées et le tronc immobile.
3. 03Augmentez progressivement le diamètre uniquement si le mouvement reste fluide et que les épaules restent éloignées des oreilles.
4. 04Après le nombre de répétitions prescrit, inversez les cercles avec le même contrôle.
5. 05Gardez la nuque détendue et réduisez l’amplitude si vous commencez à hausser les épaules ou ressentez une gêne.