Armkreise vorwärts und rückwärts

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh aufrecht mit seitlich ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe und weichen Ellbogen.
2. 02Mache kleine Vorwärtskreise von deinen Schultern aus, während du deine Rippen unten hältst und deinen Rumpf ruhig hältst.
3. 03Vergrößere den Durchmesser nur schrittweise, während die Bewegung gleichmäßig bleibt und deine Schultern von deinen Ohren fern bleiben.
4. 04Nach den vorgeschriebenen Wiederholungen drehe die Kreise um und bewege dich mit derselben Steuerung rückwärts.
5. 05Behalte die ganze Zeit einen entspannten Nacken bei und reduziere die Reichweite, wenn du anfängst, mit den Schultern zu zucken oder Schulterbeschwerden verspürst.