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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os braços estendidos para os lados na altura dos ombros e os cotovelos macios.
- 02Faça pequenos círculos para frente a partir dos ombros, mantendo as costelas abaixadas e o tronco imóvel.
- 03Aumente gradualmente o diâmetro apenas enquanto o movimento permanecer suave e os ombros ficarem longe das orelhas.
- 04Após as repetições prescritas, inverta os círculos e retroceda com o mesmo controle.
- 05Mantenha o pescoço relaxado o tempo todo e reduza a amplitude se começar a encolher os ombros ou sentir desconforto nos ombros.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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