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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés estáveis, as costelas empilhadas sobre a pélvis e um braço apoiado ao seu lado.
- 02Mantenha o cotovelo reto e gire o braço de forma que o polegar aponte para cima.
- 03Levante o braço para a frente e acima da cabeça apenas até que as costelas permaneçam abaixadas e a parte inferior das costas permaneça neutra.
- 04Faça uma pausa na posição mais confortável, com o ombro afastado da orelha.
- 05Abaixe o braço sob controle, complete a série e depois mude de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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