Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά με σταθερά πέλματα, τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη και το ένα χέρι στο πλάι.
- 02Κράτα τον αγκώνα τεντωμένο και στρέψε το χέρι ώστε ο αντίχειρας να δείχνει προς τα πάνω.
- 03Σήκωσε το χέρι μπροστά και πάνω μόνο όσο τα πλευρά μένουν χαμηλά και η μέση ουδέτερη.
- 04Κάνε μικρή παύση στο ψηλότερο άνετο σημείο με τον ώμο μακριά από το αυτί.
- 05Κατέβασε ελεγχόμενα το χέρι, ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα