Ενεργή κάμψη ώμου με ένα χέρι

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά με σταθερά πέλματα, τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη και το ένα χέρι στο πλάι.
2. 02Κράτα τον αγκώνα τεντωμένο και στρέψε το χέρι ώστε ο αντίχειρας να δείχνει προς τα πάνω.
3. 03Σήκωσε το χέρι μπροστά και πάνω μόνο όσο τα πλευρά μένουν χαμηλά και η μέση ουδέτερη.
4. 04Κάνε μικρή παύση στο ψηλότερο άνετο σημείο με τον ώμο μακριά από το αυτί.
5. 05Κατέβασε ελεγχόμενα το χέρι, ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε πλευρά.