Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ή κάθισε ψηλά με τους ώμους χαλαρούς.
- 02Φέρε το ένα τεντωμένο χέρι μπροστά από το στήθος περίπου στο ύψος του ώμου.
- 03Τοποθέτησε το αντίθετο αντιβράχιο πάνω από τον αγκώνα και οδήγησε απαλά το χέρι πιο κοντά στο σώμα.
- 04Κράτα τον ώμο χαμηλά και τον κορμό στραμμένο μπροστά όσο διατηρείς τη διάταση.
- 05Άφησε αργά και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα