Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Ώμοι

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε στο πλάι με τον κάτω ώμο και αγκώνα περίπου στις ενενήντα μοίρες.
02Στοίχισε τον ώμο και κράτα την ωμοπλάτη σταθερή.
03Χρησιμοποίησε το πάνω χέρι για να οδηγήσεις απαλά τον κάτω πήχη προς το πάτωμα.
04Νιώσε τη διάταση στο πίσω μέρος του ώμου και όχι πόνο μέσα στην άρθρωση.
05Κράτησε τη θέση και μετά άλλαξε πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε σταθερή την ωμοπλάτη και άσκησε μόνο ήπια πίεση· σταμάτησε αν νιώσεις πίεση μπροστά ή πάνω στον ώμο.

Συχνά λάθη

Πίεση για παραπάνω εύρος, αναπηδήσεις στο τελικό σημείο ή αντιστάθμιση με στροφή σε άλλη άρθρωση.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Κινητικότητα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα