Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε στο πλάι με τον κάτω ώμο και αγκώνα περίπου στις ενενήντα μοίρες.
02Στοίχισε τον ώμο και κράτα την ωμοπλάτη σταθερή.
03Χρησιμοποίησε το πάνω χέρι για να οδηγήσεις απαλά τον κάτω πήχη προς το πάτωμα.
04Νιώσε τη διάταση στο πίσω μέρος του ώμου και όχι πόνο μέσα στην άρθρωση.
05Κράτησε τη θέση και μετά άλλαξε πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε σταθερή την ωμοπλάτη και άσκησε μόνο ήπια πίεση· σταμάτησε αν νιώσεις πίεση μπροστά ή πάνω στον ώμο.

Συχνά λάθη

Πίεση για παραπάνω εύρος, αναπηδήσεις στο τελικό σημείο ή αντιστάθμιση με στροφή σε άλλη άρθρωση.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα