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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se sobre o lado de trabalho com o ombro e o cotovelo dobrados cerca de 90 graus e o braço perpendicular ao tronco.
- 02Empilhe a omoplata suavemente contra o chão e mantenha a cabeça apoiada.
- 03Use a mão oposta para guiar o antebraço ativo em direção ao chão em rotação interna.
- 04Pare com um leve alongamento na parte de trás do ombro e evite pressionar em caso de desconforto agudo ou beliscão.
- 05Mantenha a respiração relaxada, solte lentamente e repita do outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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