Übungsübersicht

Trainingsdetails

Schultern

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege dich auf die Arbeitsseite, Schulter und Ellenbogen jeweils um etwa 90 Grad gebeugt und der Oberarm senkrecht zum Rumpf.
02Lege das Schulterblatt sanft auf den Boden und halte den Kopf gestützt.
03Führe den Arbeitsunterarm mit der anderen Hand in Innenrotation zum Boden.
04Höre bei einer leichten Dehnung im hinteren Teil der Schulter auf und vermeide es, stechend oder drückend zu drücken.
05Mit entspannter Atmung halten, langsam loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.

Diese Übung in einem Plan verwenden