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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich auf die Arbeitsseite, Schulter und Ellenbogen jeweils um etwa 90 Grad gebeugt und der Oberarm senkrecht zum Rumpf.
- 02Lege das Schulterblatt sanft auf den Boden und halte den Kopf gestützt.
- 03Führe den Arbeitsunterarm mit der anderen Hand in Innenrotation zum Boden.
- 04Höre bei einer leichten Dehnung im hinteren Teil der Schulter auf und vermeide es, stechend oder drückend zu drücken.
- 05Mit entspannter Atmung halten, langsam loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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