Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Épaules

Équipement

Poids du corps

Ensembles × temps

2 × 30 sec

Repos

15 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Allongez-vous sur le côté travaillant avec l’épaule et le coude pliés à environ 90 degrés et le haut du bras perpendiculaire au torse.
02Empilez doucement l’omoplate contre le sol et maintenez la tête appuyée.
03Utilisez la main opposée pour guider l'avant-bras de travail vers le sol en rotation interne.
04Arrêtez-vous avec un léger étirement à l'arrière de l'épaule et évitez d'appuyer sur un inconfort aigu ou pinçant.
05Tenez avec une respiration détendue, relâchez lentement et répétez de l'autre côté.

Utilisez cet exercice dans un plan