Étirement du dormeur

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le côté travaillant avec l’épaule et le coude pliés à environ 90 degrés et le haut du bras perpendiculaire au torse.
2. 02Empilez doucement l’omoplate contre le sol et maintenez la tête appuyée.
3. 03Utilisez la main opposée pour guider l'avant-bras de travail vers le sol en rotation interne.
4. 04Arrêtez-vous avec un léger étirement à l'arrière de l'épaule et évitez d'appuyer sur un inconfort aigu ou pinçant.
5. 05Tenez avec une respiration détendue, relâchez lentement et répétez de l'autre côté.