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Schultern · Anfänger

Kniende einarmige Kreuzkörperdehnung

Beweglichkeitsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf den Schultern.

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Demonstration: Kniende einarmige Kreuzkörperdehnung

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Schultern

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Beginne mit hüftbreit auseinander liegenden Knien auf dem Boden zu knien.
  2. 02Strecke einen Arm auf Schulterhöhe über deinen Körper.
  3. 03Ziehe mit der anderen Hand den ausgestreckten Arm sanft näher an deinen Körper.
  4. 04Halte die Dehnung 15–30 Sekunden lang und spüre die Dehnung in deiner Schulter.
  5. 05Wechsle die Arme und wiederhole den Vorgang.

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