Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Ώμοι
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
2 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε να γονατίζετε στο έδαφος με τα γόνατα ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
- 02Εκτείνετε το ένα χέρι σε όλο το σώμα σας στο ύψος των ώμων.
- 03Με το αντίθετο χέρι, τραβήξτε απαλά το εκτεταμένο χέρι πιο κοντά στο σώμα σας.
- 04Κρατήστε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας το τέντωμα στον ώμο σας.
- 05Αλλάξτε τους βραχίονες και επαναλάβετε.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα