Γονατιστή μονόχειρη σταυρωτή σώμα διάταση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκινήστε να γονατίζετε στο έδαφος με τα γόνατα ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
2. 02Εκτείνετε το ένα χέρι σε όλο το σώμα σας στο ύψος των ώμων.
3. 03Με το αντίθετο χέρι, τραβήξτε απαλά το εκτεταμένο χέρι πιο κοντά στο σώμα σας.
4. 04Κρατήστε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας το τέντωμα στον ώμο σας.
5. 05Αλλάξτε τους βραχίονες και επαναλάβετε.