Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι στο ύψος των ώμων.
- 02Κάνε μικρούς ελεγχόμενους κύκλους προς τα μπροστά κρατώντας τα πλευρά χαμηλά.
- 03Μεγάλωσε σταδιακά το μέγεθος των κύκλων μόνο αν οι ώμοι μένουν χαλαροί.
- 04Άλλαξε κατεύθυνση και κάνε κύκλους προς τα πίσω με τον ίδιο έλεγχο.
- 05Κράτα τον αυχένα μακρύ και σταμάτα αν οι ώμοι αρχίσουν να σηκώνονται.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα