Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚύκλοι χεριών μπρος και πίσω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή χεριών τύπου corkscrew
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργή κάμψη ώμου με ένα χέρι
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια διάταση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ή στάσου ψηλά και πέρασε το ένα χέρι πάνω από τον ώμο, λυγίζοντας τον αγκώνα ώστε η παλάμη να κατέβει στην άνω πλάτη.
- 02Φέρε το άλλο χέρι πίσω από τη μέση, λύγισε τον αγκώνα και ανέβασε την παλάμη προς το επάνω χέρι.
- 03Κράτα το στήθος ψηλά και πλησίασε τα χέρια μόνο μέχρι να νιώσεις άνετη διάταση· χρησιμοποίησε ιμάντα αν δεν ενώνονται.
- 04Κράτα περίπου 30 δευτερόλεπτα χωρίς βίαιη έλξη ή πόνο στον ώμο.
- 05Άφησε αργά τα χέρια, αντέστρεψε τις θέσεις και κράτα την άλλη πλευρά περίπου 30 δευτερόλεπτα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚύκλοι χεριών μπρος και πίσωΑντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή χεριών τύπου corkscrewΑντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργή κάμψη ώμου με ένα χέριΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια διάτασηΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα