Εναλλάξ διάταση ώμων τύπου scratch

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε ή στάσου ψηλά και πέρασε το ένα χέρι πάνω από τον ώμο, λυγίζοντας τον αγκώνα ώστε η παλάμη να κατέβει στην άνω πλάτη.
2. 02Φέρε το άλλο χέρι πίσω από τη μέση, λύγισε τον αγκώνα και ανέβασε την παλάμη προς το επάνω χέρι.
3. 03Κράτα το στήθος ψηλά και πλησίασε τα χέρια μόνο μέχρι να νιώσεις άνετη διάταση· χρησιμοποίησε ιμάντα αν δεν ενώνονται.
4. 04Κράτα περίπου 30 δευτερόλεπτα χωρίς βίαιη έλξη ή πόνο στον ώμο.
5. 05Άφησε αργά τα χέρια, αντέστρεψε τις θέσεις και κράτα την άλλη πλευρά περίπου 30 δευτερόλεπτα.