Καθιστή shoulders διάταση σε πάγκο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Καθίστε σε έναν πάγκο με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας στο έδαφος.
2. 02Απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και μετά σφίξτε τα χέρια σας μεταξύ τους.
3. 03Πιέστε απαλά τα χέρια σας προς τα πίσω ενώ κρατάτε τους ώμους σας προς τα κάτω.
4. 04Κρατήστε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
5. 05Απελευθερώστε και επαναλάβετε όπως χρειάζεται.