Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

2 × 12

Διάλειμμα

15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου ψηλά με τα δύο χέρια τεντωμένα στο πλάι στο ύψος των ώμων και τους αγκώνες χωρίς κλείδωμα.
02Στρέψε και τα δύο μπράτσα προς τα έξω ώστε οι παλάμες να γυρίσουν πάνω χωρίς να κινηθεί ο κορμός.
03Αντέστρεψε τη στροφή ώστε οι παλάμες να κοιτάξουν κάτω, κρατώντας τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
04Κινήσου αργά στο μεγαλύτερο άνετο εύρος χωρίς καμπύλωση μέσης ή πίεση στο τελικό σημείο.
05Συνέχισε εναλλάσσοντας έξω και έσω στροφή για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.

Συμβουλή προπονητή

Στρέψε από το μπράτσο και όχι μόνο από τον καρπό και μείωσε το εύρος πριν σηκωθεί ο ώμος ή ανοίξουν τα πλευρά.

Συχνά λάθη

Στροφή μόνο των πήχεων, ανασήκωμα ώμων, καμπύλωση μέσης, βίαιη στροφή παλαμών ή διαφορετική θέση χεριών ανά πλευρά.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα