Rotation du tire-bouchon à bras

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit, les deux bras tendus sur les côtés à hauteur d’épaules, coudes tendus mais non verrouillés.
2. 02Faites pivoter les deux bras vers l’extérieur afin que les paumes se tournent vers le haut, sans bouger le buste.
3. 03Inversez la rotation pour tourner les paumes vers le bas, en gardant les épaules loin des oreilles.
4. 04Bougez lentement dans la plus grande amplitude confortable de rotation des épaules, sans cambrer le dos ni forcer la fin d’amplitude.
5. 05Alternez les rotations externe et interne pendant le nombre de répétitions prescrit.