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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com ambos os braços estendidos para os lados na altura dos ombros, cotovelos retos, mas não travados.
- 02Gire ambos os braços para fora de forma que as palmas fiquem voltadas para cima sem mover o tronco.
- 03Inverta a rotação de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo, mantendo os ombros afastados das orelhas.
- 04Mova-se lentamente através da maior rotação confortável dos ombros, sem arquear as costas ou forçar a amplitude final.
- 05Continue alternando a rotação para fora e para dentro nas repetições prescritas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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