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Substituto comparávelCírculos de braço para frente e para trás
Substituto comparávelRotação do saca-rolhas do braço
Substituto comparávelFlexão ativa de ombro com um braço
Substituto comparávelBanda Lat Stretch
Substituto comparávelAlongamento lateral em pé
Substituto comparávelAlongamento lateral ajoelhado no bancoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ou fique em pé e estenda um braço acima da cabeça, dobrando o cotovelo para que a mão desça pela parte superior das costas.
- 02Coloque o outro braço atrás da cintura, dobre o cotovelo e deslize a mão para cima em direção à mão superior.
- 03Mantenha o peito ereto e estenda as mãos uma em direção à outra apenas até sentir um alongamento confortável; segure uma alça entre eles se não se encontrarem.
- 04Segure por cerca de 30 segundos sem puxar com força ou permitir que qualquer um dos ombros fique dolorido.
- 05Solte ambos os braços lentamente, inverta as posições dos braços e segure o outro lado por cerca de 30 segundos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCírculos de braço para frente e para trásSubstituto comparávelRotação do saca-rolhas do braçoSubstituto comparávelFlexão ativa de ombro com um braçoSubstituto comparávelBanda Lat StretchSubstituto comparávelAlongamento lateral em péSubstituto comparávelAlongamento lateral ajoelhado no bancoUse este exercício em um plano