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Substitut comparableCercles de bras en avant et en arrière
Substitut comparableRotation du tire-bouchon à bras
Substitut comparableFlexion active de l'épaule à un seul bras
Substitut comparableÉtirement latéral de la bande
Substitut comparableÉtirement latéral debout
Substitut comparableÉtirement latéral à genoux sur un bancOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous ou tenez-vous droit et tendez un bras au-dessus de votre tête, en pliant le coude pour que la main descende dans le haut du dos.
- 02Amenez l'autre bras derrière la taille, pliez ce coude et faites glisser la main vers le haut vers le haut.
- 03Gardez la poitrine droite et tendez les mains l'une vers l'autre seulement jusqu'à ce qu'un étirement confortable soit ressenti ; tenez une sangle entre eux s’ils ne se rencontrent pas.
- 04Maintenez la position pendant environ 30 secondes sans tirer avec force ni laisser l'une ou l'autre des épaules devenir douloureuse.
- 05Relâchez lentement les deux bras, inversez la position des bras et maintenez l'autre côté pendant environ 30 secondes.
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Variantes
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Alternatives
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