Étirement alterné des rayures des épaules

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous ou tenez-vous droit et tendez un bras au-dessus de votre tête, en pliant le coude pour que la main descende dans le haut du dos.
2. 02Amenez l'autre bras derrière la taille, pliez ce coude et faites glisser la main vers le haut vers le haut.
3. 03Gardez la poitrine droite et tendez les mains l'une vers l'autre seulement jusqu'à ce qu'un étirement confortable soit ressenti ; tenez une sangle entre eux s’ils ne se rencontrent pas.
4. 04Maintenez la position pendant environ 30 secondes sans tirer avec force ni laisser l'une ou l'autre des épaules devenir douloureuse.
5. 05Relâchez lentement les deux bras, inversez la position des bras et maintenez l'autre côté pendant environ 30 secondes.