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Vergleichbare AlternativeArmkreise vorwärts und rückwärts
Vergleichbare AlternativeKorkenzieher-Rotation der Arme
Vergleichbare AlternativeAktive Schulterflexion einarmig
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband Lat Dehnung
Vergleichbare AlternativeSeitdehnung im Stehen
Vergleichbare AlternativeLatissimus-Dehnung im Knien an der BankPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz oder steh aufrecht und strecke einen Arm über den Kopf, beuge den Ellbogen, sodass die Hand über den oberen Rücken wandert.
- 02Bringe den anderen Arm hinter die Taille, beuge den Ellbogen und schiebe die Hand nach oben in Richtung Oberhand.
- 03Halte die Brust aufrecht und strecke die Hände nur so weit aufeinander zu, bis eine angenehme Dehnung spürbar ist. Du hältst einen Riemen dazwischen, wenn sie sich nicht treffen.
- 04Halte etwa 30 Sekunden lang gedrückt, ohne kräftig zu ziehen oder zuzulassen, dass eine der Schultern schmerzt.
- 05Lass beide Arme langsam los, vertausche die Armpositionen und halte die andere Seite etwa 30 Sekunden lang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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