Schulterdehnung im Wechsel (Hand zum Rücken)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz oder steh aufrecht und strecke einen Arm über den Kopf, beuge den Ellbogen, sodass die Hand über den oberen Rücken wandert.
2. 02Bringe den anderen Arm hinter die Taille, beuge den Ellbogen und schiebe die Hand nach oben in Richtung Oberhand.
3. 03Halte die Brust aufrecht und strecke die Hände nur so weit aufeinander zu, bis eine angenehme Dehnung spürbar ist. Du hältst einen Riemen dazwischen, wenn sie sich nicht treffen.
4. 04Halte etwa 30 Sekunden lang gedrückt, ohne kräftig zu ziehen oder zuzulassen, dass eine der Schultern schmerzt.
5. 05Lass beide Arme langsam los, vertausche die Armpositionen und halte die andere Seite etwa 30 Sekunden lang.