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Vergleichbare AlternativeWiderstandsband Lat Dehnung
Vergleichbare AlternativeSeitdehnung im Stehen
Vergleichbare AlternativeLatissimus-Dehnung im Knien an der Bank
Vergleichbare AlternativeArmkreise vorwärts und rückwärts
Vergleichbare AlternativeKorkenzieher-Rotation der Arme
Vergleichbare AlternativeAktive Schulterflexion einarmigPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich aufrecht hin, die Rippen über dem Becken und hebe einen Arm über den Kopf.
- 02Beuge den Ellenbogen, sodass die Hand zwischen die Schulterblätter reicht.
- 03Lege die andere Hand auf den erhobenen Ellenbogen und führe ihn sanft nach innen und leicht nach hinten.
- 04Halte die Brust angehoben und vermeide es, die Rippen zu strecken, während sich die Dehnung durch den Trizeps und die Seite des Rückens entwickelt.
- 05Halte den Atem gleichmäßig an, lass ihn langsam los und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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