Einarmige Latissimus- und Trizepsdehnung über Kopf im Sitzen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich aufrecht hin, die Rippen über dem Becken und hebe einen Arm über den Kopf.
2. 02Beuge den Ellenbogen, sodass die Hand zwischen die Schulterblätter reicht.
3. 03Lege die andere Hand auf den erhobenen Ellenbogen und führe ihn sanft nach innen und leicht nach hinten.
4. 04Halte die Brust angehoben und vermeide es, die Rippen zu strecken, während sich die Dehnung durch den Trizeps und die Seite des Rückens entwickelt.
5. 05Halte den Atem gleichmäßig an, lass ihn langsam los und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.