Korkenzieher-Rotation der Arme

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich aufrecht hin, beide Arme seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt, Ellbogen gestreckt, aber nicht durchgestreckt.
2. 02Drehe beide Oberarme nach außen, sodass die Handflächen nach oben zeigen, ohne den Rumpf zu bewegen.
3. 03Kehre die Drehung um, sodass die Handflächen nach unten zeigen und die Schultern von den Ohren fernhalten.
4. 04Bewege dich langsam durch die größtmögliche angenehme Schulterrotation, ohne den Rücken zu krümmen oder den Endbereich zu erzwingen.
5. 05Abwechselnd nach außen und innen rotieren und die vorgeschriebenen Wiederholungen durchführen.