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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht hin, beide Arme seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt, Ellbogen gestreckt, aber nicht durchgestreckt.
- 02Drehe beide Oberarme nach außen, sodass die Handflächen nach oben zeigen, ohne den Rumpf zu bewegen.
- 03Kehre die Drehung um, sodass die Handflächen nach unten zeigen und die Schultern von den Ohren fernhalten.
- 04Bewege dich langsam durch die größtmögliche angenehme Schulterrotation, ohne den Rücken zu krümmen oder den Endbereich zu erzwingen.
- 05Abwechselnd nach außen und innen rotieren und die vorgeschriebenen Wiederholungen durchführen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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