Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά και σφίξε ελαφρά τον κορμό.
- 02Σήκωσε το ένα τεντωμένο χέρι μπροστά και πάνω όσο πιο ψηλά μπορείς.
- 03Στρέψε το χέρι και συνέχισε τον κύκλο πίσω από το σώμα.
- 04Κινήσου αργά στο μεγαλύτερο ελεγχόμενο κύκλο ώμου που μπορείς να κρατήσεις.
- 05Άλλαξε κατεύθυνση και επανάλαβε πριν αλλάξεις χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα