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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure uma faixa leve mais larga que a largura dos ombros com os braços esticados na frente das coxas.
- 02Fique em pé, mantenha as costelas abaixadas e afaste ligeiramente a faixa para criar tensão.
- 03Levante a faixa acima da cabeça lentamente, sem dobrar os cotovelos ou encolher os ombros.
- 04Mova-se apenas até onde os ombros permitirem, sem sentir dor.
- 05Traga a faixa de volta para a frente pelo mesmo caminho e ajuste a largura da alça, se necessário.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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