Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

2 × 12

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτησε ένα ελαφρύ λάστιχο με τα δύο χέρια και στάσου ψηλά με τα πλευρά χαμηλά.
02Κράτα ήπια τάση προς τα έξω στο λάστιχο, με τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
03Σήκωσε τα χέρια μπροστά σε κάμψη ώμων, κρατώντας τους ώμους χαμηλά.
04Πρόσθεσε έξω στροφή γυρίζοντας ελαφρά τα χέρια προς τα έξω, χωρίς να κάνεις καμάρα στη μέση.
05Κατέβασε με έλεγχο και κράτα την κίνηση ανώδυνη.

Συμβουλή προπονητή

Διατήρησε ήπια τάση προς τα έξω, κράτησε τα πλευρά χαμηλά και σταμάτησε πριν εμφανιστεί ενόχληση στους ώμους ή λυγίσουν οι αγκώνες.

Συχνά λάθη

Υπερβολική τάση, απώλεια της πίεσης προς τα έξω, υπερέκταση μέσης, ανασήκωμα ώμων ή πίεση σε επώδυνο εύρος πάνω από το κεφάλι.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα