Flexion de l'épaule et rotation externe de la bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout en tenant une bande de résistance légère, les deux mains écartées à la largeur des épaules et les paumes face à face.
2. 02Créez une légère tension vers l'extérieur dans la bande, gardez vos coudes doucement étendus et renforcez votre tronc.
3. 03En maintenant la traction vers l'extérieur, levez les deux bras vers l'avant et au-dessus de votre tête dans toute la plage de flexion des épaules disponible.
4. 04Gardez vos pouces légèrement tournés vers l'extérieur, vos épaules éloignées de vos oreilles et vos côtes évasées.
5. 05Abaissez vos bras sous contrôle tout en maintenant la tension de la bande et arrêtez-vous si le mouvement provoque des douleurs à l'épaule.