Zurück zu allen Übungen
Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh in einer strengen Militärhaltung, wobei die Achse vorne an deinen Schultern abgestützt ist und deine Hände gleichmäßig auf der dicken Stange verteilt sind.
- 02Spanne deinen Bauch und deine Gesäßmuskulatur an, halte deine Beine gerade und halte einen gestapelten Brustkorb, ohne den Beinantrieb zu nutzen.
- 03Drücke die Achse nach oben, bewege deinen Kopf leicht nach hinten, um über die Stange hinwegzukommen, und bewege ihn dann nach vorne, sobald die Stange vorbei ist.
- 04Beende die Übung mit gestreckten Ellbogen und balancierter Achse über Schultern, Hüfte und Mittelfuß.
- 05Senke die Achse kontrolliert auf deine Schultern, setze deine Stütze zurück und wiederhole den Vorgang, ohne deine Knie zu beugen, um das Drücken einzuleiten.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeStehende Militärpresse mit Kabelstange
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Z-Press
Vergleichbare AlternativeKurzhantel vornheben
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Seitheben
Vergleichbare AlternativeFliegende für die hintere Schulter
Vergleichbare AlternativeAufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Z-PressVergleichbare AlternativeKurzhantel vornhebenVergleichbare AlternativeKurzhantel-SeithebenVergleichbare AlternativeFliegende für die hintere SchulterVergleichbare AlternativeAufrechtes Rudern mit KurzhantelnDiese Übung in einem Plan verwenden