Übungsübersicht

Trainingsdetails

SchulternTrizepsBauchmuskulatur

Equipment

Axle Bar

Sätze × Wiederholungen

3 × 10

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Steh in einer strengen Militärhaltung, wobei die Achse vorne an deinen Schultern abgestützt ist und deine Hände gleichmäßig auf der dicken Stange verteilt sind.
02Spanne deinen Bauch und deine Gesäßmuskulatur an, halte deine Beine gerade und halte einen gestapelten Brustkorb, ohne den Beinantrieb zu nutzen.
03Drücke die Achse nach oben, bewege deinen Kopf leicht nach hinten, um über die Stange hinwegzukommen, und bewege ihn dann nach vorne, sobald die Stange vorbei ist.
04Beende die Übung mit gestreckten Ellbogen und balancierter Achse über Schultern, Hüfte und Mittelfuß.
05Senke die Achse kontrolliert auf deine Schultern, setze deine Stütze zurück und wiederhole den Vorgang, ohne deine Knie zu beugen, um das Drücken einzuleiten.

Diese Übung in einem Plan verwenden