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Variation associéedéveloppée à épaules avec haltères
Variation associéedéveloppée Z avec haltères
Variation associéedéveloppée à épaules debout Smith MachineVariation associéedéveloppée à épaules debout en rondins
Variation associéedéveloppée à épaules avec haltères deboutVariation associéedéveloppée aérienne à barre de piègeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous dans une position militaire stricte avec l'essieu soutenu à l'avant de vos épaules et vos mains uniformément espacées sur la barre épaisse.
- 02Renforcez votre abdomen et vos fessiers, gardez vos jambes droites et maintenez une cage thoracique empilée sans utiliser l'entraînement des jambes.
- 03Appuyez sur l'essieu au-dessus de votre tête, en reculant légèrement la tête pour dégager la barre, puis en l'avançant une fois la barre passée.
- 04Terminez avec vos coudes étendus et l'axe équilibré sur vos épaules, vos hanches et votre médio-pied.
- 05Abaissez l'essieu jusqu'à vos épaules sous contrôle, reprenez votre attelle et répétez sans plier les genoux pour lancer la presse.
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Variantes
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Alternatives
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