développée militaire à barre d'essieu

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous dans une position militaire stricte avec l'essieu soutenu à l'avant de vos épaules et vos mains uniformément espacées sur la barre épaisse.
2. 02Renforcez votre abdomen et vos fessiers, gardez vos jambes droites et maintenez une cage thoracique empilée sans utiliser l'entraînement des jambes.
3. 03Appuyez sur l'essieu au-dessus de votre tête, en reculant légèrement la tête pour dégager la barre, puis en l'avançant une fois la barre passée.
4. 04Terminez avec vos coudes étendus et l'axe équilibré sur vos épaules, vos hanches et votre médio-pied.
5. 05Abaissez l'essieu jusqu'à vos épaules sous contrôle, reprenez votre attelle et répétez sans plier les genoux pour lancer la presse.