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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em uma postura estritamente militar com o eixo apoiado na frente dos ombros e as mãos espaçadas uniformemente na barra grossa.
- 02Apoie o abdômen e os glúteos, mantenha as pernas retas e mantenha a caixa torácica empilhada sem usar o movimento das pernas.
- 03Pressione o eixo acima da cabeça, movendo a cabeça ligeiramente para trás para passar pela barra e, em seguida, trazendo-a para frente assim que a barra passar.
- 04Termine com os cotovelos estendidos e o eixo equilibrado sobre os ombros, quadris e meio do pé.
- 05Abaixe o eixo até os ombros sob controle, reinicie a cinta e repita sem dobrar os joelhos para iniciar a pressão.
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Variações
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Alternativas
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