Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ώμοι · Μεσαίο

Στρατιωτική πίεση με axle μπάρα

Αυστηρή όρθια πίεση πάνω από το κεφάλι με χοντρή axle, χωρίς ώθηση ποδιών και με κοντινή σταθερή στάση για δύναμη ώμων και σταθεροποίηση κορμού.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Στρατιωτική πίεση με axle μπάρα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΏμοιΤρικέφαλοιΚοιλιακοί

Εξοπλισμός

Axle bar

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου ψηλά με την axle μπροστά στους ώμους και τα πέλματα σταθερά.
  2. 02Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς ώστε τα πλευρά να μένουν χαμηλά.
  3. 03Πίεσε την axle κάθετα πάνω από το κεφάλι, μετακινώντας ελαφρά το κεφάλι πίσω καθώς περνά από το πρόσωπο.
  4. 04Ολοκλήρωσε με αγκώνες κλειδωμένους και τη μπάρα πάνω από τους ώμους.
  5. 05Κατέβασε ελεγχόμενα στους ώμους πριν από την επόμενη επανάληψη.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΠίεση ώμων με μπάραΣχετική παραλλαγήZ press με μπάραΣχετική παραλλαγήΌρθια πίεση ώμων στο SmithΣχετική παραλλαγήΌρθια πίεση ώμων με logΣχετική παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήTrap με μπάρα πίεση πάνω από το κεφάλι

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια στρατιωτική πίεση στην τροχαλία με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήZ press με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρες

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων