Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτρατιωτική πίεση με axle μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδών
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pikeΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου όρθιος με τη μπάρα στο ύψος των ώμων και τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
- 02Σφίξε τον κορμό και τους γλουτούς για να μην γέρνεις πίσω.
- 03Πίεσε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σε ευθεία τροχιά.
- 04Τελείωσε με κλειδωμένα χέρια και τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος.
- 05Κατέβασε με έλεγχο ξανά στο ύψος των ώμων πριν επαναλάβεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτρατιωτική πίεση με axle μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pikeΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα