Όρθια στρατιωτική πίεση στην τροχαλία με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου όρθιος με τη μπάρα στο ύψος των ώμων και τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
2. 02Σφίξε τον κορμό και τους γλουτούς για να μην γέρνεις πίσω.
3. 03Πίεσε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σε ευθεία τροχιά.
4. 04Τελείωσε με κλειδωμένα χέρια και τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος.
5. 05Κατέβασε με έλεγχο ξανά στο ύψος των ώμων πριν επαναλάβεις.