Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδών
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pike
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου κρατώντας τη λαβή ή τις λαβές της τροχαλίας στο ύψος των ώμων με τα πέλματα σταθερά.
- 02Σφίξε τον κορμό πριν ξεκινήσεις την πίεση.
- 03Πίεσε πάνω από το κεφάλι επιτρέποντας στον κορμό να στρίψει προς την πλευρά που πιέζει αν αυτό ζητά η παραλλαγή.
- 04Τελείωσε με τα χέρια τεντωμένα και τον κορμό ακόμα υπό έλεγχο.
- 05Κατέβασε ξανά στους ώμους και ξετύλιξε ομαλά πριν από την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pikeΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα