Εναλλάξ πίεση ώμων στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε δύο λαβές χαμηλά ώστε να τις φέρεις στο ύψος των ώμων και στάσου ανάμεσα στις τροχαλίες.
2. 02Σφίξε τον κορμό, κράτα τους καρπούς πάνω από τους αγκώνες και έλεγξε και τις δύο λαβές στους ώμους.
3. 03Πίεσε τη μία λαβή πάνω από το κεφάλι χωρίς κλίση ή στροφή, ενώ το άλλο χέρι μένει ακίνητο στον ώμο.
4. 04Κατέβασε ελεγχόμενα τη λαβή στη θέση εκκίνησης.
5. 05Πίεσε την αντίθετη λαβή και συνέχισε εναλλάξ για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις ανά πλευρά.