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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez deux poignées de câble suffisamment bas pour les placer à hauteur d'épaule et placez-les au centre entre les poulies.
- 02Préparez votre tronc avec les poignets empilés sur les coudes et gardez les deux poignées contrôlées au niveau des épaules.
- 03Appuyez sur une poignée au-dessus de votre tête sans vous pencher ni tourner tandis que l'autre main reste toujours à hauteur d'épaule.
- 04Abaissez la poignée de travail sous contrôle jusqu'à la position de crémaillère.
- 05Appuyez sur la poignée opposée et continuez à alterner les répétitions prescrites de chaque côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéedéveloppée à rotation externe à moitié agenouilléeVariation associéedéveloppée aérienne debout pour barre de câbleVariation associéedéveloppée aérienne à torsion de câble
Variation associéedéveloppée à épaules avec haltères deboutVariation associéedéveloppée militaire debout avec barre de câble
Variation associéedéveloppée à épaules avec haltères deboutVariation associéedéveloppée militaire debout avec barre de câbleContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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