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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous solidement avec la barre de poulie au niveau des épaules, les mains légèrement plus écartées que les épaules et les coudes sous la barre.
- 02Gainez le tronc, gardez les côtes alignées au-dessus du bassin et n’utilisez pas l’impulsion des jambes.
- 03Poussez la barre au-dessus de la tête en reculant légèrement celle-ci, puis en la ramenant entre les bras une fois la barre passée.
- 04Verrouillez les coudes avec les épaules actives et maîtrisez la trajectoire de la poulie au-dessus de vous.
- 05Abaissez doucement la barre jusqu’aux épaules sans cambrer le bas du dos, puis replacez-vous.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéedéveloppée aérienne à torsion de câble
Variation associéedéveloppée à épaules avec haltères deboutVariation associéedéveloppée à épaules alternative à câbleVariation associéedéveloppée militaire debout avec barre de câbleVariation associéedéveloppée aérienne avec haltères alternés
Variation associéedéveloppée aérienne assise avec haltères
Variation associéedéveloppée à épaules avec haltères deboutVariation associéedéveloppée à épaules alternative à câbleVariation associéedéveloppée militaire debout avec barre de câbleVariation associéedéveloppée aérienne avec haltères alternésVariation associéedéveloppée aérienne assise avec haltèresContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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