développée aérienne debout pour barre de câble

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous solidement avec la barre de poulie au niveau des épaules, les mains légèrement plus écartées que les épaules et les coudes sous la barre.
2. 02Gainez le tronc, gardez les côtes alignées au-dessus du bassin et n’utilisez pas l’impulsion des jambes.
3. 03Poussez la barre au-dessus de la tête en reculant légèrement celle-ci, puis en la ramenant entre les bras une fois la barre passée.
4. 04Verrouillez les coudes avec les épaules actives et maîtrisez la trajectoire de la poulie au-dessus de vous.
5. 05Abaissez doucement la barre jusqu’aux épaules sans cambrer le bas du dos, puis replacez-vous.