Όρθια υπερκεφαλική πίεση στην τροχαλία με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου σε σταθερή θέση με τη μπάρα της τροχαλίας στο ύψος των ώμων.
2. 02Κράτα τα πλευρά χαμηλά και τους καρπούς στοιχισμένους.
3. 03Πίεσε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι χωρίς ώθηση από τα πόδια.
4. 04Κλείδωσε τα χέρια κρατώντας τους ώμους ενεργούς.
5. 05Κατέβασε ξανά στους ώμους με έλεγχο και ξαναστήσου.