Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδών
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pike
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου σε σταθερή θέση με τη μπάρα της τροχαλίας στο ύψος των ώμων.
- 02Κράτα τα πλευρά χαμηλά και τους καρπούς στοιχισμένους.
- 03Πίεσε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι χωρίς ώθηση από τα πόδια.
- 04Κλείδωσε τα χέρια κρατώντας τους ώμους ενεργούς.
- 05Κατέβασε ξανά στους ώμους με έλεγχο και ξαναστήσου.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΥπερκεφαλική πίεση με στροφή στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ πίεση ώμων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΌρθια στρατιωτική πίεση στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ υπερκεφαλικές πιέσεις με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή υπερκεφαλική πίεση με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ πίεση ώμων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΌρθια στρατιωτική πίεση στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ υπερκεφαλικές πιέσεις με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή υπερκεφαλική πίεση με αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pikeΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα