développée à rotation externe à moitié agenouillée

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez par vous agenouiller sur un genou avec le pied opposé devant, créant un angle de 90 degrés avec la jambe.
2. 02Fixez la poignée du câble à hauteur d'épaule et saisissez-la avec le bras opposé au genou au sol.
3. 03Avec votre coude plié à 90 degrés, tirez le câble sur le côté tout en faisant pivoter l'épaule vers l'extérieur.
4. 04Appuyez sur la poignée vers le haut, en étendant complètement votre bras sans verrouiller le coude.
5. 05Avec contrôle, revenez à la position de départ et répétez les répétitions prescrites.