Ημιγονατιστή έξω στροφή πίεση στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκινήστε γονατίζοντας στο ένα γόνατο με το αντίθετο πόδι μπροστά, δημιουργώντας μια γωνία 90 μοιρών με το πόδι.
2. 02Στερεώστε τη λαβή του καλωδίου στο ύψος των ώμων και πιάστε την με το χέρι απέναντι από το γόνατο στο έδαφος.
3. 03Με τον αγκώνα σας λυγισμένο στις 90 μοίρες, τραβήξτε το καλώδιο προς τα έξω ενώ περιστρέφετε τον ώμο εξωτερικά.
4. 04Πιέστε τη λαβή προς τα πάνω, τεντώνοντας πλήρως το χέρι σας χωρίς να κλειδώσετε τον αγκώνα.
5. 05Με τον έλεγχο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.