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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece ajoelhando-se sobre um joelho com o pé oposto à frente, criando um ângulo de 90 graus com a perna.
- 02Prenda a alça do cabo na altura dos ombros e segure-a com o braço oposto ao joelho no chão.
- 03Com o cotovelo dobrado a 90 graus, puxe o cabo para o lado enquanto gira o ombro externamente.
- 04Pressione a alça para cima, estendendo totalmente o braço sem travar o cotovelo.
- 05Com controle, retorne à posição inicial e repita as repetições prescritas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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