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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque duas alças de cabo baixas o suficiente para colocá-las na altura dos ombros e centralizá-las entre as polias.
- 02Apoie o tronco com os pulsos apoiados nos cotovelos e mantenha as duas alças controladas na altura dos ombros.
- 03Pressione uma alça acima da cabeça sem inclinar ou girar enquanto a outra mão permanece imóvel na altura dos ombros.
- 04Abaixe a alavanca de trabalho sob controle para a posição de rack.
- 05Pressione a alça oposta e continue alternando as repetições prescritas de cada lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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