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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em uma posição estável com uma alça do cabo na altura dos ombros e o tronco ligeiramente voltado para a polia.
- 02Apoie o tronco e posicione o ombro antes de iniciar o desenvolvimento.
- 03Pressione a alça acima da cabeça enquanto gira suavemente a caixa torácica e os quadris em direção ao lado de pressão.
- 04Termine alto com o cotovelo reto, os ombros ativos e o peso equilibrado sobre os pés.
- 05Abaixe a alça até o ombro enquanto desenrola sob controle, complete o conjunto e depois troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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