Außenrotation mit Drücken am Kabelzug im Halbkniestand

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Knie zunächst auf einem Knie nieder, wobei der andere Fuß vorne liegt, sodass ein 90-Grad-Winkel mit dem Bein entsteht.
2. 02Befestige den Kabelgriff auf Schulterhöhe und greife ihn mit dem Arm gegenüber dem Knie auf dem Boden.
3. 03Ziehe mit im 90-Grad-Winkel gebeugtem Ellbogen das Kabel zur Seite heraus und drehe gleichzeitig die Schulter nach außen.
4. 04Drücke den Griff nach oben und strecke deinen Arm vollständig aus, ohne den Ellbogen zu blockieren.
5. 05Kehre mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.