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So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh in einer streng aufrechten Haltung mit deinen Füßen etwa hüftbreit und der Kabelstange auf Schulterhöhe.
- 02Spanne deine Bauch- und Gesäßmuskeln an, halte deine Beine gerade, aber nicht steif und lege deine Handgelenke über deine Ellbogen.
- 03Drücke die Stange senkrecht über deinen Kopf, ohne deine Knie einzuknicken oder deinen Oberkörper nach hinten zu neigen.
- 04Beende die Übung mit gestreckten Ellbogen, aktiven Schultern und der Hantel über der Mitte deiner Füße.
- 05Senke die Stange kontrolliert auf Schulterhöhe ab und stelle deine strenge Haltung wieder her, bevor du es wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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