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Variação relacionadaPressão de ombro com barra
Variação relacionadaPrensa de ombro frontal Smith
Variação relacionadaPressão com barra ZVariação relacionadaImprensa de ombro em pé para toras
Variação relacionadaDesenvolvimento de ombros com halteresVariação relacionadaPressão suspensa da barra de armadilhaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a barra Smith na altura do peito e fique embaixo dela com uma pegada uniforme.
- 02Apoie o tronco, contraia os glúteos e posicione os antebraços quase na vertical.
- 03Pressione a barra para cima ao longo do caminho guiado enquanto move a cabeça ligeiramente para trás para limpá-la.
- 04Finalize com os cotovelos retos e a cabeça entre os braços sem alargar as costelas.
- 05Abaixe a barra até a parte superior do tórax sob controle e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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