Exercícios por região do corpo
Exercícios para Ombros
Explore 876 exercícios para ombros, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
Explore páginas específicas de exercícios por região do corpo ou equipamento.
Flexão de braço 1 e 1/4
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
Ver exercício
Abdominal com roda
Implementação anti-extensão avançada para abdominais e dorsais.
Ver exercício
Suspensão ativa na barra
Exercício de suspensão cronometrado para força de preensão e controle ativo das omoplatas.
Ver exercício
Flexão ativa de ombro com um braço
Exercício de controle de ombros em pé para amplitude ativa acima da cabeça sem compensação de costelas ou região lombar.
Ver exercícioArnold Press alternado com halteres
Pressão Arnold alternada que combina força unilateral acima da cabeça, rotação suave do antebraço e controle do tronco enquanto o outro haltere permanece apoiado.
Ver exercícioSupino alternado com halteres (início alto)
Supino alternado que começa com os dois halteres altos e mantém um bloqueio isométrico de um lado enquanto o outro completa uma repetição.
Ver exercícioPressão torácica alternada com halteres na bola de estabilidade
Pressão torácica alternada avançada realizada a partir de um suporte superior das costas em ponte sobre uma bola de estabilidade, adicionando anti-rotação e demanda de equilíbrio.
Ver exercícioPressão alternada com halteres
Pressão alternada em pé com halteres acima da cabeça que treina a força unilateral dos ombros enquanto o sino oposto permanece pressionado.
Ver exercício
Kettlebell alternado pendurado limpo
Kettlebell único pendura as mãos alternadas na posição inferior controlada para treinar a força do quadril, o tempo do rack e a coordenação em ambos os lados.
Ver exercício
Alcance alternado da prancha
Exercício anti-rotação de prancha alta alternando o alcance do braço para a frente enquanto as costelas, a pélvis e o ombro de apoio permanecem estáveis.
Ver exercício
Flexão de placa alternada
Flexão assimétrica alternando a mão elevada em uma plataforma estável, adicionando demandas de controle do tronco e de transição das mãos.
Ver exercício
Alongamento alternado de ombros
Alongamento alternado de alcance dos ombros atrás das costas usando posições opostas dos braços acima da cabeça e na parte inferior das costas, com uma alça opcional entre as mãos.
Ver exercício
Batidas alternadas de corda de batalha com um braço
Batidas alternadas de corda de batalha com um braço para condicionamento da parte superior do corpo e controle do tronco.
Ver exercícioPrensa alternada do relógio do treinador de suspensão
Variação do press torácico em suspensão, alternando um press com o braço dobrado e o alcance oposto do relógio com o braço reto, enquanto resiste à rotação do tronco.
Ver exercício
Sentar-se alternadamente
A dobra apoiada alterna alternando uma perna em uma extensão baixa da perna esticada enquanto os quadris permanecem levantados e os ombros permanecem estáveis.
Ver exercício
Prancha alternada de dois pontos
Exercício desafiador de controle de prancha levantando uma mão e o pé oposto enquanto resiste à rotação do tronco.
Ver exercício
Balanço Americano com Halteres
Balanço técnico com halteres com as duas mãos usando a força do quadril para guiar a carga para uma finalização controlada acima da cabeça.
Ver exercício
Alongamento anterior de ombro e tórax
Porta unilateral ou alongamento de poste para o peito e frente do ombro usando rotação suave do corpo para longe do braço apoiado.
Ver exercício
Imprensa Anti-Gravidade
Ombro de treinamento de pressão com barra EZ com inclinação leve e controle da parte superior das costas ao longo de um caminho diagonal acima da cabeça.
Ver exercício
Flexão de Arqueiro
Flexão avançada de mão larga transferindo a maior parte da carga para um braço enquanto o braço oposto permanece progressivamente mais reto.
Ver exercício
Círculos de braço para frente e para trás
Exercício de mobilidade para praticar amplitude articular com controle suave.
Ver exercício
Rotação do saca-rolhas do braço
Exercício de rotação interna/externa do ombro com braço reto realizado na altura dos ombros enquanto o tronco e as omoplatas permanecem controlados.
Ver exercício
Desenvolvimento Arnold
Pressão rotativa de ombros com halteres que combina controle do deltóide frontal e força acima da cabeça.
Ver exercício
Pedra Atlas ao Ombro
Elevação avançada de objetos estranhos, pegando uma pedra Atlas do chão, passando pelo colo e sobre um ombro, com movimentação coordenada de perna, quadril, tronco e parte superior do corpo.
Ver exercício
Imprensa militar da barra do eixo
Pressão acima da cabeça em pé estrito com um eixo grosso, sem acionamento das pernas e uma postura próxima e estável para desafiar a força dos ombros e o apoio do tronco.
Ver exercício
Eixo Continental Clean and Push Press
Elevador avançado do chão ao teto, combinando uma limpeza de eixo continental com uma prensa de imersão e acionamento controlada.
Ver exercícioPressão torácica inclinada alternativa com faixa com torção
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps por meio de faixa de resistência, com ênfase em tórax, tríceps e ombros.
Ver exercício
Banda dobrada e separada
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com faixa.
Ver exercício
Banda curvada sobre a mosca traseira do deltóide
Mosca curvada visando os deltóides posteriores e a parte superior das costas através de um arco lateral controlado.
Ver exercícioBanda Peito Fly
Mosca de faixa em pé que treina a adução horizontal do tórax através de um arco de cotovelo fixo a partir de uma âncora atrás do corpo.
Ver exercícioPressão torácica com um braço e faixa cruzada
Pressão torácica com faixa unilateral a partir de uma âncora traseira na altura do peito, terminando ligeiramente na linha média enquanto o tronco resiste à rotação.
Ver exercício
Curvatura da banda para pressionar
Exercício de banda de duas fases combinando uma rosca direta bilateral do bíceps com um desenvolvimento acima da cabeça na altura dos ombros.
Ver exercício
Rotação externa da banda lateral
Rotação externa de faixa leve com o cotovelo fixado lateralmente para controle, preparação ou reabilitação do manguito rotador.
Ver exercício
Banda Face Puxe para Y
Tração facial da banda fluindo para um Y controlado acima da cabeça para controle da parte superior das costas e das omoplatas.
Ver exercício
Prensa de piso de banda
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com faixa.
Ver exercício
Faixa de prancha de antebraço
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
Ver exercício
Elevação rotacional meio ajoelhada com faixa
Broca rotativa para movimento controlado do tronco e força oblíqua.
Ver exercício
Banda Hammer Curl para Pressionar
Exercício de banda de dois estágios combinando uma rosca direta de martelo com pegada neutra com um desenvolvimento acima da cabeça.
Ver exercícioBanda High Fly
Mosca torácica com faixa bem ancorada, varrendo os braços para baixo e para dentro com um ângulo de cotovelo quase fixo.
Ver exercício
Banda alta a baixa
Corte de banda em pé movendo-se de uma âncora alta em direção ao quadril oposto por meio de rotação controlada do tronco e do quadril.
Ver exercícioSupino inclinado com banda
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps por meio de faixa de resistência, com ênfase em tórax, tríceps e ombros.
Ver exercícioSuporte de separação isométrica de banda
Suporte de separação de banda isométrica para ativação da parte superior das costas, ombros e manguito rotador antes do treino.
Ver exercício
Banda Lat Stretch
Alongamento lateral assistido por faixa de braço único usando uma âncora alta segura e uma posição controlada do quadril para trás.
Ver exercício
Elevação lateral da banda
Elevação lateral da faixa de pé que isola os ombros através de um arco controlado até a altura dos ombros.
Ver exercício
Retração escapular lateral da banda
Exercício de retração escapular com braço reto que treina o controle da omoplata sem transformar o movimento em uma remada.
Ver exercícioPressão torácica alternativa baixa com banda
Pressão alternada de faixa de braço único a partir de uma âncora traseira baixa, combinando um caminho de pressão ascendente com anti-rotação do tronco.
Ver exercícioBanda Baixo Peito Fly
Mosca torácica com faixa baixa a alta que move os braços para cima e para dentro com um ângulo de cotovelo quase fixo.
Ver exercício
Faixa larga de baixa a alta
Remada de faixa em pé, desde uma âncora baixa até um acabamento alto e de cotovelo largo para a parte superior das costas e ombros traseiros.
Ver exercícioBanda Narrow-Grip High Row
Remada com pegada estreita e ancorada na parte superior do tórax, com os cotovelos voltados para fora para trabalho na parte superior das costas e nos ombros traseiros.
Ver exercício
Exercício sem dinheiro da banda
Exercício de rotação externa bilateral do ombro realizado com os cotovelos mantidos nas laterais para controle do manguito rotador e escapular.
Ver exercício
Pressão suspensa de banda
Pressão bilateral acima da cabeça com uma faixa sob os pés para força de ombros e tríceps com controle de tronco.
Ver exercícioExtensão de tríceps de braço único com banda suspensa
Extensão de tríceps acima da cabeça com um braço a partir de uma âncora de banda traseira baixa, enfatizando o movimento estrito do cotovelo e o controle do tronco.
Ver exercício
Prancha de banda
Suporte de prancha alta resistente à faixa com a faixa na parte superior das costas e presa sob ambas as mãos.
Ver exercício
Linha de prancha de banda
Remada com faixa de braço único a partir de uma prancha alta, combinando força das costas com anti-rotação do tronco e estabilidade do apoio-ombro.
Ver exercício
Separação da banda
Faixa de braço reto removível para controle dos ombros traseiros, parte superior das costas e escapular.
Ver exercício
Banda traseira Delt Fly
Mosca deltóide posterior com banda ancorada usando um ângulo de cotovelo fixo para treinar os ombros traseiros e a parte superior das costas.
Ver exercícioChin-up resistido à banda
Barra avançada com uma faixa ancorada abaixo e presa na cintura para adicionar resistência crescente na parte superior.
Ver exercício
Curvatura reversa da banda para prensa de ombro
Combinação de curvatura reversa com faixa sob os pés e pressão de ombro acima da cabeça para antebraços, braços e ombros.
Ver exercícioLinha de banda para rotação externa
Remada com faixa de cotovelo alto seguida de rotação externa do ombro para controle da parte superior das costas, ombro traseiro e manguito rotador.
Ver exercício
Banda Escapulária U Pull
Faixa leve em forma de U com braço reto, enfatizando a retração e depressão escapular sem carga no pescoço.
Ver exercício
Banda sentada em fileira alta
Remada de faixa alta sentada a partir de uma âncora na parte superior do tórax com os cotovelos viajando para trás e para fora para fortalecer a parte superior das costas e os ombros traseiros.
Ver exercícioLinha de aderência larga sentada com banda
Fileira sentada ancorada nos pés com grande aderência, enfatizando a parte superior das costas, ombros traseiros e retração escapular.
Ver exercício
Luxação de ombro com faixa
Passagem de ombro sem dor com uma faixa leve para mobilidade controlada acima da cabeça.
Ver exercício
Flexão de ombro e rotação externa
Flexão de ombro com faixa leve com tensão contínua para fora para mobilidade controlada acima da cabeça e ativação do manguito rotador.
Ver exercício
Linha de prancha lateral da banda
Remada com faixa de braço único realizada a partir de uma prancha lateral do antebraço para treinar força de tração e controle anti-rotação.
Ver exercícioPressão de ombro com braço único
Pressão suspensa com um braço com a faixa ancorada sob o pé do lado de trabalho, ombro de treinamento e controle de tronco.
Ver exercícioOnda alta de bíceps com faixa de braço único
Curvatura alta de bíceps com um braço a partir de uma âncora lateral com o braço mantido na altura dos ombros.
Ver exercícioFaixa de cotovelo largo de baixo a alto com braço único
Remada com um braço desde uma âncora frontal baixa até um acabamento alto e largo com cotovelo, enfatizando a parte superior das costas e os ombros traseiros.
Ver exercícioPrensa torácica com torção de braço único
Pressão torácica em pé com faixa de braço único e um pequeno giro controlado do tronco enquanto a pélvis permanece estável.
Ver exercício
Postura de divisão de banda baixa a alta
Elevação de faixa diagonal baixa a alta em postura dividida para rotação controlada do tronco e força oblíqua.
Ver exercício
Banda Split Stance Wood Chop
Corte de banda alto a baixo em postura dividida para rotação controlada do tronco e força oblíqua.
Ver exercício
Rotação externa do ombro em pé com faixa
Broca de rotação do ombro para controle do manguito e posicionamento estável da parte superior das costas.
Ver exercício