Voltar a todos os exercícios
Substituto comparávelRetração escapular lateral da banda
Substituto comparávelImprensa cubana com barra
Substituto comparávelRemada Delt Traseira com BarraSubstituto comparávelBarra de cabos em pé, fileira delt traseiraSubstituto comparávelRemada Delt Traseira KettlebellSubstituto comparávelSuspensão Traseira Delt RowAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência à luz firmemente na altura do rosto e segure-a com as duas mãos em pé ou ajoelhado.
- 02Dê um passo para trás para criar tensão, estenda os braços em direção à âncora e apoie o tronco com os ombros relaxados.
- 03Puxe a faixa em direção ao rosto com os cotovelos elevados, puxando as omoplatas para trás sem arquear a região lombar.
- 04A partir da posição de puxar o rosto, gire externamente os ombros e estenda os braços diagonalmente acima da cabeça em forma de Y, sem encolher os ombros.
- 05Retorne à posição de tração facial e estenda os braços em direção à âncora sob controle antes da próxima repetição.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelRetração escapular lateral da bandaSubstituto comparávelImprensa cubana com barraSubstituto comparávelRemada Delt Traseira com BarraSubstituto comparávelBarra de cabos em pé, fileira delt traseiraSubstituto comparávelRemada Delt Traseira KettlebellSubstituto comparávelSuspensão Traseira Delt RowUse este exercício em um plano